
健身可以分为无氧训练(力量训练/抗阻训练)跟有氧运动众盈易配。
而无氧运动是无氧供应为主的运动,比如撸铁训练、跳高、跳远等,可以刺激肌肉收缩对抗阻力,目标是增强肌肉力量、耐力与体积。有氧运动指的是有氧代谢为主的运动,比如以中低强度、较长时间持续进行的跑步运动。

那么,只进行撸铁VS只进行慢跑,长期坚持,二者有什么区别?从5个方面分析:
1、身材方面
撸铁训练可以刺激肌纤维生长,提高基础代谢率,更倾向于增肌、塑形、提高代谢,适合希望变壮、线条分明的人,长期撸铁训练的人,瘦下来后身材线条会更紧实众盈易配,容易拥有马甲线、翘臀、倒三角身材。
慢跑属于有氧运动,会更多地消耗身体脂肪、帮你减轻体重,身体变得更加轻盈,但可能牺牲肌肉量,瘦下来后体型可能显得单薄,曲线魅力不足。

2、体能耐力方面
撸铁训练可以锻炼肌肉,阻止肌肉流失的现象。而随着肌肉的发展,身体爆发力、力量水平也会随之提升(扛重物会更轻松),但对长时间有氧耐力提升有限。
坚持慢跑无法提升肌肉力量,但可以锻炼心肺功能,心脏的泵血能力会增强众盈易配,肺部的通气功能也会得到改善,你的运动能力提升更显著,进行一些体力活动时时,能够更轻松地应对,不易感到气喘吁吁。
3、基础代谢率
肌肉是身体的高代谢组织,长期坚持撸铁能够提升肌肉量,并且显著提高基础代谢率,让你在休息时也能消耗更多的能量。肌肉多的人,不容易出现热量过剩的问题,有助于打造易瘦体质,保持健康的身体。肌肉可以更好的保护骨骼跟器官,少受外力的伤害。
长期慢跑只能提升活动代谢,无法有效提升肌肉维度,也无法加强基础代谢率,每次慢跑运动结束后,身体的代谢率会逐渐恢复到正常水平。但是,慢跑可以让身体机能保持更年轻状态,降低心血管疾病风险,有效提升健康指数。

4、心理状态
很多人面对压力跟焦虑等负面情绪,容易通过暴饮暴食的模式来释放压力,这样是不利于身心健康的。
无论是撸铁训练还是有氧慢跑,都是健身锻炼的一种,是运动的过程中,可以释放压力,赶走负面情绪。
在健身的过程中身体会释放多巴胺、内啡肽等神经递质,让你的身心得到放松,心情变得愉悦起来,有助于保持情绪稳定。
而运动也是一项需要毅力的事情,只有坚持下来才能收获健身的好处。当你坚持撸铁或者慢跑一段时间后你会感受到身材跟体能的进步,也会获得更好的成就感 ,你会变得更自信。
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